養成自我的戶外慢跑習慣

大家都知道慢跑是一個有益健康的運動，不需特定的環境場所，入門容易，可以輕鬆也可以很操勞，但如何有效率的跑步，跑得久、定期跑，養成習慣可就需要花點心思。

以往經驗中，偶而心血來潮時會久久跑個一次，一次約三公里，當時真心覺得自己很棒，看似跑很長跑很久，已有足夠運動到了，但其實是一場自我感動覺良好的節奏，然後就沒有然後了。然而；因疫情無法出國時，朋友邀請參加了一場十公里的長榮馬拉松，以1小時12分鐘完賽，也開啟筆者覺得跑步沒有想像中這麼難以完成？

參加馬拉松活動 – 以賽練習

完成了了十公里後，就想要挑戰更長的路線，反正疫情期間無法出國趴趴走，不如試試報名半馬21公里的賽事，除了跑步外，還可以順便到各地旅行，同時開始尋找有趣有特色的全台各地馬拉松來報名參加，一舉數得。2021年時，幾乎一二個月就有一場賽事，來強迫自己平時的訓練，畢竟好勝心強的我，可不想搭回收車結束比賽。

世界的大門已開啟

隨著全界疫情趨緩，國門開啟，以筆者2022整年下來，旅行了六個月而言，大多數國家皆已開放，旅行過程如同過去一般，只是對我個人而言，好不容易在這二年養成的運動習慣，如何延伸在長途旅行之中保持下去，是我個人要學習的課題。

2022 紐約馬拉松之一趟長途旅行

世界六大馬拉松之一的紐約馬，筆者很幸運被抽中，畢竟中籤率在十分之一，當決定要來時，我可不想只單單跑一場馬拉松而己，順便來一趟美洲長途旅行，從紐約延伸到加拿大魁北克，然後拜訪南美洲北部三國，和一趟15天的東加勒比海郵輪之旅。

雖然是為期二個月的旅行，卻需要攜帶不同季節所需的衣褲穿著，以及個人的攝影器材與配件，然而跑馬拉松需要專門的跑鞋，但行李箱空間已很吃緊。最後我決定攜帶二雙V-Tex防水鞋，以及一雙要淘汰的跑鞋，我就打定主意，跑完紐約馬拉松時就丟棄，以換取行李箱的空間。

▼ 紐約馬拉松的展場，有一面牆把五萬多個跑者的名字都寫在上面
Did you see my name? — Ifan Chang. 揮手

▼ 紐約馬真的是史上超歡樂氣氛的馬拉松，超嗨！

▼ 雖然跑得不快，但很開心完成世界六大馬的初次跑步 🏃。

馬拉松完賽開啟美洲大陸和加勒比海旅程
穿上V-Tex 最新款 Bright系列 / 一鞋兩用 Bright your Day！

V-Tex Bright 這新鞋款的鞋身為格紋透氣網布，鞋底採用高彈EVA與底面全橡膠，擁有更耐操耐磨和穩定性，特別的是此鞋款含二款鞋墊，薄感舒適人體工學鞋墊和高彈緩震的RSID EX鞋墊，讓使用者依自身需求更換。

也因如此這次的旅程，除了平常在外行走逛街外，偶而需要慢跑運動時，也可以使用，筆者穿著它，最長練跑了十五公里，紐約曼哈頓一天走了30公里，對我個人而言，旅行時不需要再額外帶跑鞋，當然每個人對戶外活動跑步的裝備要求不一，請依個人需求選擇。

▼ V-Tex Bright系列二款鞋塾：
薄感舒適人體工學鞋塾（黃色）和高彈緩震的RSID EX鞋塾（白色）

▼ 旅途中除了一般步行，戶外活動、爬爬近郊都很適合。

▼ 南美洲北部三國法屬圭亞那、蘇利南和蓋亞那的旅行。

Bright鞋除了平常走路外，跑步我也會穿上它，至今已穿了三個月的時間，走路和慢跑加起來，最少已有超過400公里的使用里程。近期每天走二萬步（下圖為Garmin手錶記錄數據）

▼ V-Tex新鞋底真的更耐操，長時間使用下，鞋底不見什麼磨損，防水效果依舊。

雙鞋墊如何搭配？

平常外出走路，我喜歡使用薄感舒適人體工學鞋墊款，加上比較厚的襪子（像防水襪和登山襪的厚度），這是個人主觀覺得最適合我的舒適度。在運動或慢跑，我會使用高彈緩震的RSID EX鞋墊，但我會選擇穿薄襪子，因為再穿厚襪子，對我個人的腳會有緊的感覺，久了有壓迫感。不過每個人腳的大小尺寸厚度不一，依自己最舒適的穿著為準。